Otthoni felsőtest formálás kézi súlyzókkal,sport,edzés,egészséges,életmód,természetes,megelőzés,gyógymód,kezelés

A gyakorlatok között ne, vagy csak egészen minimálisan, de 1-1 kör újrakezdése előtt pihenjetek kicsit. Lassan végezzétek a gyakorlatokat. Ha a súlyt dobálni tudjátok, vagy nem fáradtok el, egészen biztos, hogy túl kicsi a súly. Akkora súlyokat használjatok, amelyekkel a megadott ismétlésszámban tudtok maximum dolgozni. Váltott kezes bicepszhez például az ajánlott kezdő súly 4 kg, de akár 8-ig is felmehettek.

 

 

Igazából minden gyakorlatot könnyedén megtaláltok a weben, ezért itt már csak azokhoz fűzök megjegyzést, amelyeknél ennek szükségét érzem. 

 

 

1. váltott kezes bicepsz - 8 ismétlés

2. merev lábas felhúzás egyenes háttal - 12 ismétlés

 

 

1. lórúgás két kézzel - 8 ismétlés

2. oldalemelés nyújtott karral- 8

3. előre emelés - 8

4. döntött törzsű evezés - 8

5. fűrészelés - 12

 

 

 

1. hátsó tolódzkodás vagy tolódzkodás - 10

2. fekvőtámasz csípőmagas felületre dőlve (vagy térdelve) - 12

4. bicepsz falhoz állva (vállunk, fejünk és a felkar ér a falhoz) – 8 

 

1. tricepsz, karnyújtás fej felett egy kézzel – 12-12

2. koncentrált bicepsz (ülve, könyök a comb belső felének támasztva) - 8-8

 

az edzés kiegészíthető tetszés szerint a törzset, hasizmokat dolgoztató gyakorlatokkal

 

 

 

 

 

Szerző:

Borbély Angi – Angelocska

Angelocska – Workout Girl

facebook.com/angelocska