Nyújtógyakorlatok. Állj fel az íróasztal mellől és nyújts! Oldd a feszültséget nyújtógyakorlatokkal.

1. Üljünk egyenesen, vállunkat húzzuk felfelé, fülünk irányába. Felhúzás közben feszítsük meg izmainkat, majd hirtelen ejtsük le őket. Ismételjük meg ötször.

2. Ujjainkat kulcsoljuk össze, karunkat előrenyújtva fordítsuk kifelé a tenyerünket. Lassan toljuk előre a karokat, érezni fogjuk a vállizmok nyúlását. Tartsuk 10 másodpercig. 

3. Ujjainkat tartsuk összekulcsolva, karunkat emeljük fejünk fölé, majd nyújtózkodjunk felfelé. Tartsuk 10 másodpercig.

4. Végül fejünket lassan hajtsuk az egyik oldalra, érezzük a nyakizmok nyúlását! Tartsuk 10 másodpericg. Fejünket hozzik vissza középre, majd lassan a másik oldalra, és itt is tartsuk 10 másodpercig. 

Akár minden órában elvégezhetjük a gyakorlatsort, hisz alig tart 2 percig. Ám annál nagyobb felfrissülést és megkönnyebbülést okoz a testnek a merevség oldásában. Rendszeresítsétek!