immunrendszer, immunrendszer erősítése, vitamin, vitaminok, C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin

Vitaminok

Az immunrendszert vitaminokkal is hatékonyan tudjuk erősíteni. Elsősorban a C-vitamin szintet kell megnövelni, de az A-vitamin és az E-vitamin is fontos tényező. A 3 vitamin a következő táplálékokban fordul elő nagyobb mennyiségben:

C-vitamin: zöldpaprika, paradicsom, burgonya, fejes saláta, káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, áfonya, som, szeder, ribizli, csipkebogyó, narancs, citrom, grapefruit.

 A-vitamin: máj, vese, szív, tojássárgája, tengeri halak, narancsfélék, sötétzöld leveles zöldségek, paradicsom, répa, paraj, kajszibarack, kelkáposzta, sárgadinnye, sütőtök, pirospaprika.

 E-vitamin: növényi olajok, zöldnövények, virágpor, méhpempő, méz, gabona magvak, a csíráztatott magvakból nyert olajok.

Az immunrendszer erősítése

A sok vitamin mellett, hogy hatékonyan erősíthesd az immunrendszered, az olyan ártó és káros hatásokat is kerülni kell, mint a stressz. A túl magas stressz szint elkezdi gyengíteni az immunrendszert.

Segíthetjük még a szervezet és az immunrendszer erősödését mozgással, ami felgyorsítja ezeket a folyamatokat. Főleg a friss levegőn végzett mozgás hatékonya, de ha a beltéri mozgást,kombináljuk egy kis sétával, akkor az is jó megoldás.