Olvass egy kicsit!
Az olvasás, ha nem elgondolkodtató, vagy izgalmas felélénkítő krimit olvasunk, akkor segíthet elaludni. Legyen az akár, könyv, újság, vagy valamilyen magazin. A könnyed olvasmányok remek stressz csökkentő módszernek számítanak.
Hallgass egy kis zenét!
A lágy és ritmusos dallamok csökkentik a feszültséget és segítenek olyan állapotba kerülni, amiben sokkal könnyebben elaludhatunk. Érdemes kikísérletezni, hogy mik azok a számok, amiktől elálmosodunk, és mik azok amik már élénkítően hatnak ránk.
Ha éhes vagy egyél, vagy igyál valamit
Igen, ha későn eszel, az nem tesz jót a gyomornak, de az éhség megakadályozza, hogy elaludj. Minél éhesebb vagy annál inkább bekapcsolnak azok az ösztönök, amik veszélyes helyzetekben jönnek elő. Az, hogy nem juttatsz elég táplálékot a szervezetedbe ilyen helyzetnek minősül. Válassz néhány falat könnyű ennivalót, vagy igyál néhány pohár vizet, ezzel nem erőlteted meg a gyomrodat sem.
Egy forró fürdő
Főleg egy nehéz nap után esik jól egy forró fürdő. Helyettesíthető zuhanyozással is, bár ez a megoldás kevésbé hatékony. Az egyik legjobb módszer, ami főleg a hidegebb időszakban válik be.
Hallgass hangos könyvet
Ha nincs kedved zenét hallgatni, vagy könyvet olvasni, akkor kombinálhatod a kettőt. A hangos könyv azért jobb megoldás a zenénél, mert olyan ritmusban beszél a felolvasó, ami segít elaludni. A könyvolvasásnál azért hatékonyabb, mert közben becsukhatjuk a szemünket.
KAPCSOLÓDÓ
Tudtad, hogy káros hatással van az...
Ezek a jódhiány figyelmeztető jelei
5+1 jó tanács pályakezdő orvosoknak
További cikkeink – kattintson a részletekért!
