Kezdj el mozogni! A séta is számít!
Szakaszos gyaloglás program
1. 4 perc könnyű tempós gyaloglás. Kart lendületesen mozgassuk, öklünket nyissuk, zárjuk közben.
2. 2 perc gyaloglás a lehető leggyorsabb tempóban.
3. 2 perc laza séta - ne álljunk meg.
4. 1 percig a jobb lábon ugráljunk - támaszkodhatunk a nordic walking botra (érdemes beszerezni, 4-5 ezer forintért már lehet kapni).
5. 1 percig a bal lábon ugráljunk.
6. 3 perc tempós gyalogolás.
7. 2 perc gyaloglás a lehető leggyorsabban. Kart lendületesen mozgassuk közben.
8. 2 perc gyaloglás, váltakozó magas térdemeléssel.
9. 3 perc tempós gyaloglás.
10. 2 perc gyaloglás a lehető leggyorsabb tempóban.
11. 3 perc kényelmes séta.
12. 2 perc gyaloglás a lehető leggyorsabb tempóban.
13. 5 perc lassú gyaloglás, nagy léptekkel, mély be- és kilégzéssel.
Tippek, melyeket fogadj meg:
A következő oldalon találod a tippeket
